Gestion du stress pour gagner en efficacité

Document adressé avant présentiel : le cycle du stress

Evaluer les niveaux et les facteurs de stress

• Définition, réaction et symptôme du stress (corporels, émotionnels, intellectuels et comportementaux)
• Stress et émotions : les trois cerveaux
• Les trois niveaux de stress : alarme, résistance, épuisement
• Identifier ses propres facteurs de stress personnel et professionnel
• Connaître les étapes du changement et le stress associé

Training

Autodiagnostic du niveau de stress

Identification des facteurs de stress

Connaître les techniques de gestion du stress

• Approche cognitive : croyances « limitantes », injonctions et permissions
• Approche émotionnelle : empathie, ancrage positif, visualisation et respect des besoins fondamentaux
• Approche corporelle : respiration, relaxation, étirements et pratiques corporelles
• Approche comportementale : pilotes internes « spontanés » et gestion des conflits
• Approche des jeux relationnels avec le triangle de Karpman : persécuteur, sauveur et victime

Training

Techniques de respiration

Ancrage et visualisation

Jeux de rôles sur la gestion des conflits

Développer une stratégie de résistance au stress

• Augmenter l’estime, l’affirmation et la maîtrise de soi par une définition de ses valeurs, qualités et compétences
• Comprendre mes comportements sous stress (attaque, fuite, repli, soumission et dominance)
• La Communication Non Violente pour sortir du conflit
• Notions d’organisation personnelle pour mieux gérer ses priorités

Training

Autodiagnostic de mon comportement sous stress

Entraînement à la Communication Non Violente sur des situations professionnelles

 Moyens pédagogiques

• Tous les exercices seront mis en place et animés en coaching stop&go en lien avec la situation concrète et quotidienne des participants, en sur-mesure d’après vos attentes
• Alternance d’exposés théoriques et pratiques
• Applications pratiques propres aux cas réels et situations vécus par les stagiaires

Modalités de validation des acquis

Attestation de stage

Evaluation de fin de formation